En tant que coach sportif, j'ai l'occasion de rencontrer de nombreux pratiquants de musculation chaque semaine. Ces praticiens, qu'ils soient débutants ou expérimentés, ont tous un objectif plus ou moins déterminé. Chez les hommes, c'est toujours assez similaire : avoir un dos large et des épaules bien développées, des bras assez volumineux et des pectoraux « dessinés ». En bref, il se concentre souvent autour du haut du corps. Pour les femmes, c'est l'inverse, le bas du corps est plus stressé. L'une des premières préoccupations est d'avoir des cuisses tonifiées, mais pas trop volumineuses. C'est pourquoi on me demande régulièrement « comment perdre des cuisses », mais la réponse à cette question doit être bien expliquée

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Tout savoir sur les cuisses

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids au niveau des cuisses ?

Si vous avez l'impression que vos cuisses sont trop grosses, c'est probablement à cause d'une accumulation de graisse, plutôt qu'à une accumulation de muscle. Il est difficile de écoutez, mais c'est la vérité. Il est donc tout à fait possible d'avoir de très grosses cuisses grâce à une bonne masse musculaire. Mais en général, les gens dans ce cas s'entraînent très fort pour atteindre ce résultat et ne veulent pas du tout affiner leurs cuisses ! Donc, si votre objectif est de perdre des cuisses, vous devez d'abord vous concentrer sur la perte de graisse. Mais ce qui pose problème, c'est que chez certaines personnes, la graisse qui y est stockée a tendance à paraître plus « résistante » qu'ailleurs. C'est l'une des raisons pour lesquelles perdre de la graisse dans cet endroit nécessite plus d'attention. Il ne suffit pas de suivre un régime pour espérer cibler la perte de graisse dans ce domaine.

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Pourquoi la graisse est-elle stockée sur les cuisses ?

Le stockage des graisses répond à une logique très différente selon la personne. Les réserves de graisse et la rétention d'eau peuvent s'accumuler à des endroits très différents en fonction de votre génétique et de votre profil hormonal. En matière de génétique, malheureusement, il n'y a pas grand-chose à faire. Sur le En revanche, il est tout à fait possible de jouer sur le second facteur, grâce à une alimentation équilibrée et à un programme sportif adapté. Il semble que le stockage des graisses dans les cuisses (ou les hanches) soit influencé par certaines sécrétions hormonales, elles-mêmes influencées par votre alimentation et votre activité physique. L'objectif sera de modifier ces variables pour que ce problème disparaisse le plus rapidement possible.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids au niveau des cuisses ?

Dans combien de temps est-il possible d'inverser la tendance pour enfin avoir des cuisses fines et toniques ? Tout dépend de votre implication. Les premiers résultats peuvent arriver assez rapidement, mais un cycle d'entraînement de trois mois et une alimentation saine et équilibrée sont probablement nécessaires pour obtenir des résultats plus visibles et durables.

Quelles sont les solutions au problème ?

Cela peut paraître évident, mais les solutions sont avant tout la pratique du sport, de la nourriture et de ce que l'on pourrait appeler le « lifestyle ». Le sport est sans aucun doute le premier régulateur hormonal. L'activité physique, qu'il s'agisse de musculation, de cardio ou de tout autre sport, a une grande influence sur la régularité de vos sécrétions hormonales. Sans parler du gain musculaire ou de la perte de graisse, le simple fait de faire du sport a un impact énorme sur votre bien-être et par extension le stockage des graisses. Pour reprendre l'activité physique et sportive dans les meilleures conditions, vous trouverez l'article suivant : Reprendre le sport : 5 conseils à suivre ! Cela dit, pour qu'il y ait des adaptations positives, il faut s'entraîner dur ! Deux parcours de 45 minutes par semaine, même avec une très bonne alimentation, ne suffisent probablement pas à provoquer des changements radicaux.

Sport et fitness pour affiner vos cuisses

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, il faut pouvoir stimuler un maximum de muscles en un minimum de temps. C'est pour cette raison que la musculation, le cardio fractionné (HIIT) et même le cross-training sont des activités particulièrement recommandées. Vous trouverez toutes ces activités dans l'un des gymnases Fitness Park qui ont le potentiel de stimuler le métabolisme et de raffermir les cuisses et les fesses, le tout en réduisant votre masse grasse. Un métabolisme plus élevé et une plus grande quantité de muscle sont de véritables barrières contre les « perturbations » hormonales et l'accumulation de graisse. Il peut sembler contre-productif de vouloir prendre du muscle pour perdre des cuisses, mais à moyen et long terme, c'est de loin la meilleure solution.

L'importance du régime alimentaire pour amincir les cuisses et avoir des jambes minces

Les habitudes alimentaires jouent également un rôle clé dans le stockage des graisses. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez évidemment contrôler le nombre de calories que vous consommez, mais aussi faire attention à la qualité de la nourriture. Suivre le premier programme d'amincissement qui vous est proposé ne vous aidera probablement pas à atteindre votre objectif plus rapidement. Avant tout, vous devrez éviter les aliments riches et contrôler votre consommation de protéines, de glucides et de graisses. Si vous rencontrez des problèmes stocker les graisses sur les hanches, les fesses ou les cuisses, faites particulièrement attention à la consommation de glucides et de graisses de mauvaise qualité. Les aliments transformés doivent être interdits et il est conseillé de consommer les aliments les plus « crus » possibles. Les légumes verts, qui sont particulièrement efficaces pour réduire l'inflammation, devraient être préférés et idéalement consommés à CHAQUE repas (oui, j'ai bien dit à chaque repas).

Lifestyle, l'allié de choix pour perdre des cuisses

Votre mode de vie a également une influence directe sur l'apport en graisses localisé. Le cortisol, l'hormone du « stress » et les hormones thyroïdiennes, responsables de l'activité de votre métabolisme, peuvent aggraver ou améliorer la situation. Ces sécrétions hormonales fluctuent en fonction de la qualité du tonus du sommeil, de l'intensité de vos séances sportives, mais aussi du stress auquel vous pourriez être confronté au cours de votre journée. C'est dans ce genre de situation qu'il faut sérieusement envisager de se coucher plus tôt et de faire une petite séance de méditation tous les matins.

Les meilleurs exercices pour perdre rapidement les cuisses

Maintenant que vous avez compris les phénomènes qui favorisent le stockage des graisses sur certaines parties du corps, vous vous demandez probablement quels exercices devraient être préférés pour résoudre le problème. Plutôt que de vous parler d'exercice, permettez-moi de vous parler des principes généraux. Dans ce cas, vous recherchez une stimulation musculaire maximale accompagnée d'une dépense calorique maximale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des exercices de musculation et/ou des exercices cardio. Pour la musculation, privilégie les exercices polyarticulaires tels que le squat, les fentes, les step ups, le soulevé de terre, qui en plus de stimuler un grand nombre de fibres musculaires, vous permettent également de brûler des calories en quantités importantes.

Vous pouvez également combiner des exercices moins complexes avec des mouvements cardio. Comme la presse à cuisses, le vélo elliptique, le tapis roulant et la corde à sauter par exemple. Combo parfait pour travailler vos cuisses et les fesses et l'augmentation de votre fréquence cardiaque : le programme d'entraînement de 30 jours peut facilement vous aider ! Objectif : brûler les graisses au maximum ! Tout cela est également possible à l'extérieur, ce qui peut vous permettre de faire une ou deux séances de plus pendant la semaine sans avoir à aller à la salle de sport. Marcher rapidement enchaîné avec des sprints fera des merveilles !

Les solutions sont multiples et il suffit de faire preuve de rigueur et de sérieux. Les mots d'ordre sont : organisation et dépassement. Avec ces deux armes, vous n'aurez aucun mal à sculpter le corps de vos rêves et à avoir de belles cuisses pour l'été. Bonne chance !